마 칼로리와 영양성분
마(단마, 생것)의 열량은 100g당 63 kcal입니다. 감자·전분류 16개의 중앙값 74 kcal보다 11 kcal 낮습니다.
자료 기준일 2025-12-23
63 kcal열량
14.05g탄수화물
1.84g단백질
0.12g지방
4mg나트륨
영양성분
출처 농촌진흥청(국가표준식품성분표), 자료 생성일 2015-12-31.
| 영양성분 | 100g당 |
|---|---|
| 열량 | 63 kcal |
| 탄수화물 | 14.05 g |
| 당류 | 1 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 단백질 | 1.84 g |
| 지방 | 0.12 g |
| 포화지방산 | 0.02 g |
| 트랜스지방산 | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 나트륨 | 4 mg |
| 칼슘 | 9 mg |
| 철 | 0.44 mg |
| 칼륨 | 417 mg |
| 인 | 52 mg |
| 비타민 A | 0 μg RAE |
| 티아민 | 0.119 mg |
| 리보플라빈 | 0.053 mg |
| 니아신 | 0.677 mg |
| 비타민 C | 3.84 mg |
| 비타민 D | 0 μg |
감자·전분류 안에서 비교하면
- 감자·전분류 16개 가운데 열량이 6번째로 낮습니다.
품종과 조리법별 영양성분
100g 기준, 출처 농촌진흥청(국가표준식품성분표).
| 식품 | 열량(kcal) | 탄수화물(g) | 단백질(g) | 지방(g) | 나트륨(mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 마(단마, 생것) | 63 | 14.05 | 1.84 | 0.12 | 4 |
| 마(둥근마, 생것) | 152 | 33.24 | 3.56 | 0.98 | 3 |
| 마(장마, 삶은것) | 49 | 10.51 | 1.47 | 0.25 | 1 |
| 마(장마, 생것) | 45 | 9.55 | 1.56 | 0.28 | 3 |